こんにちは！ 健史です。
プロフィールでも紹介しましたが、タバコをやめてから１０㎏以上太り、その体重が５０代まで減ることはありませんでした。
それまで食べる量を減らすことはしてこなかったので、運動しても余り効果はなく、内臓では脂肪が筋肉に変化していたのかもしれませんが、減る体重は僅かでした。
４０代、デパートで正面に大きな鏡のある階段を下りるとき、映る自分の姿を見て唖然としました。
「何て太っているんだ！、太ったのは分かっていたけれど、周りからこんな風に見えていたのか」とショックだったことを覚えています。
ダイエット食品も試したことがありますが、私には合いませんでした。
一度だけ、私生活で超ストレス生活を強いられた時があり、食事が取れず、２週間で数キロ痩せたことがありました。
でも、それって健康的な痩せ方ではなく、当然長続きすることなく、体に異常を来しました。
健康改善生活を始めてから体重に変化が
健康改善を始めた５０代前半、１年で約１０キロ近く減量できて、何度かのダイエットでは起きていたリバウンドはありません。
身長が１７０ｃｍですが、最高７３Ｋｇ位から体重が落ち始め、６２～６３ＫｇになりＢＭＩは２１～２２台で安定しています。
「体が軽いなぁ」と感じます。
２０代で購入したスーツで、結構気に入っていて着れずにタンスの中で眠っていたものが、すんなりと着れるようになりました。
穿いてみて入ったときは、とにかくうれしかったです。
買って１年も使ってなく、結構気に入っていたものでしたが、ずっと穿けていなかったので。
痩せてから購入するスーツは、ちょっと太めの方用のＡＢ体[ややゆったり]、ＢＢ体[ゆったり]、Ｅ体[大きいサイズ]とかではなく、Ａ体[標準]です。Ｙ体[細身]まではいきませんが。
そして、デパートの階段で正面の鏡に映る自分を見て、ほっとしています。
痩せて健康を維持している健康改善は
一番効果があったのは「１日２食 朝食抜き生活って大丈夫？不安・心配だったことの結果は」でも紹介しましたが、１日２食にしたことだと思います。
痩せる原因を考えてみました。そんなの当然と言った内容もありますが。
◇体に入る絶対量が減った
１日３食と１日２食、お通じの回数は同じ１日１回とした場合、体に滞留する量は当然３食の方が多く、腸はその保有する量が多いことから太く、お腹周りも太くなっているのでしょう。
それを２食にしたのですから、滞留する量は減って、お腹周りも細くなったのだと思います。
◇摂取するカロリーが減った
１日２食にしたことで、当然摂取するカロリーも減り、体が吸収する量も減ります。
正確に量っていませんが、今は１日当たり１５００～１６００キロカロリー程度だと思います。
肉体を使う仕事ではないので、その程度のカロリーで十分で、もう少し減らして良いかとも思っています。
◇空腹状態で脂肪を消費した
日中空腹を感じる時がありますが、脂肪が燃えやすい体質になったのだと思っています。
食べる量も減らしているので、体に付く脂肪も減少していると思います。
そのほかにも痩せた要因はあって、健康法では紹介していませんが、土日に畑仕事を兼ねて運動したことも影響していると思います。
春から秋にかけては、土日に畑仕事を日に２～３時間やっています。
といっても、草むしりが殆どですが。
家の目の前に実家の畑があり、放置しておくと、草ぼうぼうになってしまいます。
できる範囲でやっています。
また、細かいことですが車のタイヤ交換（スタッドレスとノーマル、２台）などは自分でやっています。たかがタイヤ交換と侮ることなかれ、結構体力を使います。
なんでもチャレンジしようと思っていて、仕事を辞め自由な時間が取れるようになったら、野菜作りをやってみようと思っています。
少しずつやり始めていますが。
減量を維持している健康改善の注意点など
１日２食については賛否両論ありますが、私にとって痩せて健康を維持できているのに効果が高かったのは、上記でも書きましたが「１日２食でインプットを減らす」ことだと思っています。
ただし、減らし方に工夫というか、その人に合ったやり方をしないと体がおかしくなります。
３０代のころ、夕食をダイエット食に換えたのですが、失敗しました。
お腹が空き過ぎて、頭がボーっとして、意識していないのに、知らずのうちに“よだれ”を垂らしていたのです。「これは何かおかしいぞ！」と思い、即行で止めました。
私だけではないと思いますが、夜は満腹感というかお腹に食事による充実感を感じないで寝ると、空腹で寝つきずらいです。
でも、三食、朝、昼、晩と食べていた時は、どんなに運動しようとも痩せませんでした！
一時的に痩せてもリバウンドする状態で、痩せたとは言えない状態です。
体は食べた分を吸収してしまうようで、吸収してしまった分を消費するのは、とても大変です。
時々テレビで太った方のダイエット番組がありますが、ほんとうにつらい思いをされています。
体についてしまった脂肪を運動で落とすということは、精神的にも大変です。
私も経験がありますが、坂道を歩いて負荷を掛けても、暑いなか走っても、歩いても総じて体重は減りませんでした。
その大変さよりも、１日２食生活において、一時的でも慣れるまでの空腹に耐えるほうが、私にとっては楽でした。
今は“よだれ”が出ることもありません。
運動するよりも効果も感じやすいです。
暑いなか頑張ったのに効果なしって「何だったんだ！」って感じでした、怒りの矛先はありませんが。
ダイエットのためにも健康のためにも「夜の食事を少なくするのが良い」と言われていますが、少なくとも私は違います。
朝食を食べず、夜はしっかり食べていますが、それで夜もぐっすり眠れ、健康診断の結果も良くなり、体重も痩せた状態を維持できています。
今この状態では、３食生活に戻ることはありません。
朝食抜きの１日２食は、理にかなっていると思いますし、その効果は私の体で事実が証明してくれているのですから。
最後に
健康診断で異常があり、痩せることを薦められている方、しっかり食べて寝ているのに調子が良くない方など、１週間だけでも朝食をスムージーや野菜ジュースや味噌汁だけにするとか、できるところから始めてみてはいかがでしょうか。
それで効果が現れ、異常を来すことなく、続けられるようならば続けて頂ければと思います。
１週間やって“効果なし”とか、途中で“調子が悪くなった”という状況でしたら、止めて、別の方法を模索する。私としては２～３週間やってから見極めても良いと思っています。
それで異常を来すことなく、効果が現れ、続けられるようならば継続すればと思います。
ネットの一部では１日２食の弊害も書かれておりますが、人それぞれ違います。
全ての方に有効だと思いませんが、それで改善できるのであれば安上りで儲けものです。
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